Mejora tu técnica de carrera en 7 pasos

Digitalización de la técnica de carrera

Correr es una actividad natural que consiste en alternar una fase de apoyo y otra de vuelo, impulsando cada vez con una pierna. Parece sencillo, pero correr bien resulta algo más complicado.

Lograr un buen equilibrio entre frecuencia y amplitud de zancada, reducir la oscilación vertical, apoyar correctamente, hacer una buena impulsión o no perder velocidad en cada nuevo paso, son solo algunos de los puntos clave que permiten mejorar la técnica de carrera.

Un movimiento más eficaz aumenta el rendimiento y la economía de carrera. Si corres mejor te cansas menos corriendo al mismo ritmo, ya que aprovechas al máximo tu potencial físico. Si quieres correr mejor sigue estos 7 pasos.


 7 pasos para mejorar la técnica de carrera  


1. Analiza tu técnica

El primer paso para mejorar cualquier actividad es valorar la situación inicial. Con ayuda de tu entrenador, analiza la forma de correr. Compara tu movimiento con los modelos teóricos e identifica cuales son los principales errores y las acciones que hay que cambiar.

Para hacer este análisis resulta muy útil el video. Así podrás ver a cámara lenta cómo corres y asociar tus sensaciones al gesto real que realizas.

También se puede realizar un análisis más profundo, que incorpore el cálculo de ángulos, distancias, tiempos y velocidades. Este tipo de análisis permite obtener imágenes como la que aparece al principio de este artículo. Los datos obtenidos son de gran utilidad, ya que puedes calcular la magnitud de los cambios que conviene hacer y repetir periódicamente para ver si te estás acercando al objetivo.

 

2. Anota los objetivos

Una vez realizado el análisis de la técnica, hay que definir los objetivos. Anota todos aquellos aspectos que quieras mejorar. Organízalos por orden de importancia. Aunque en la técnica todo está relacionado, y un pequeño cambio en una acción, afectará al resto del movimiento.


3. Prepara tu cuerpo para los cambios

Cada nuevo movimiento supone un nuevo reto para nuestro organismo. Correr de otra forma hace que los músculos trabajen de manera distinta. Algunos se van a usar más y otros menos, o con una amplitud y velocidad distinta.

Así que, antes de mejorar la técnica de carrera conviene preparar los músculos, tendones… para la nueva forma de correr. Por ejemplo, si vas a realizar un apoyo de metatarso, será necesario más fuerza en los gemelos, sóleos y musculatura plantar. Si se cambia el tipo de apoyo sin tener la fuerza adecuada en esos músculos, lo más probable es que acabe apareciendo algún tipo de molestia o lesión. Además, los cambios deben hacerse de manera progresiva para asegurar una buena adaptación.
 
No se recomienda cambiar la zapatilla para obligarse a apoyar de una determinada forma. Los cambios deben ser progresivos y hay que prepararse bien.

El entrenamiento técnico tiene que ir acompañado de un programa de fuerza y flexibilidad adecuado, que prepare las estructuras corporales.

4. Selecciona los ejercicios

El siguiente paso consiste en seleccionar los ejercicios más apropiados para lograr los objetivos previstos. Recuerda que todos los ejercicios no sirven para lo mismo. Además, el efecto de cada ejercicio cambia mucho dependiendo de la ejecución. Si se hace bien, te acerca al objetivo, pero si no se hace correctamente, vas fijando en el cerebro un movimiento distinto al objetivo, y esto es algo que luego cuesta bastante de cambiar.


5. Entrena, corrige y repite

Llega el momento de entrenar. Concéntrate y realiza un ejercicio. Escucha las correcciones de tu entrenador y repite poniendo atención en los aspectos a mejorar. La capacidad de percibir tu cuerpo es la clave.

Este proceso de corrección y repetición es individualizado. Cada corredor recibe una instrucción muy concreta y personal, ya que cada uno tenemos una forma de correr única. Aunque también es importante respetar el estilo personal y corregir solo lo que sea fundamental.


6. Para aprender a correr, corre

Para ser un especialista en cualquier actividad hay que practicar mucho esa actividad. Los ejercicios de técnica son solo una ayuda y hay que transferirlos luego al gesto de la carrera. Así que, la mejor forma es correr. Pero correr poniendo atención en aquello que hay que cambiar. Conseguir esto en un rodaje largo es una tarea complicada. Si empiezas con unas rectas a ritmo suave será más fácil ir cambiando la técnica. También puedes incluir un ejercicio durante 20 o 40 metros y a continuación pasar a carrera otros 40m. Poco a poco los cambios se irán integrando en el nuevo modelo técnico.


7. Vuelve al principio y sigue mejorando

Cada cierto tiempo es necesario volver a analizar la carrera, establecer nuevos objetivos y rediseñar los ejercicios de técnica. La repetición de este proceso te hará progresar como corredor.


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